ولی واقعا چگونه می‌توانیم بچه‌هایی باهوش‌تر پرورش دهیم تا آینده امکان موفقیت‌شان در زندگی شخصی و اجتماعی بیشتر باشد؟ به راهکارهایی که در ادامه می‌آید نگاهی بیندازید:

1.بازی کردن با بچه‌ها:
این یک پیشنهاد واقعا ساده است ولی بسیاری از والدین با مشغولیت‌هایی که دارند به راحتی آن را فراموش می‌کنند، بازی کردن – مخصوصا بازی‌های تعاملی و دوطرفه- احساس عشق، قدردانی و نهایتا احساس ارزشمندی را در بچه‌هایتان بالا می‌برید. این عشق دوطرفه باعث تشویق ذهن بچه‌ها به بالا بردن مهارت‌های شناختی و سلامت مغزی می‌شود.

2.ورزش کردن:
تمرینات ورزشی، گردش خون در مغز را افزایش می‌دهند پس اصلا جای تعجب نیست که با ورزش کردن بتوان تیزهوشی را افزایش داد. با کودکتان ورزش کنید تا هم شما و هم او از فواید ورزش کردن بهره ببرید و توانایی مغزتان را افزایش دهید.

3.تغذیه مناسب برای مغزی باهوش‌تر:
مغز کودک احتیاج به تغذیه مناسب برای رشد دارد. یکی از ساده‌ترین راه‌هایی که اغلب اوقات نادیده گرفته می‌شود تامین غذاهای سالم از گروه‌های مختلف غذایی است. به ویژه، اسیدهای چرب ضروری و مفید که در بالا بردن سطح تیزهوشی مغز به عنوان یک کمک‌کننده مفید شناخته شده‌اند. در عین حال کودکان به منابع غذایی سرشار از پروتئین برای رشد کردن و کربوهیدرات‌ها برای انرژی نیاز دارند. با تامین غذاهای مختلف از گروه‌های غذایی می‌توانید مطمئن شوید که کودکتان تغذیه مناسبی برای داشتن ذهنی سالم و رشدیافته، دریافت می‌کند.

4.کاهش زمان تماشای تلویزیون:
کمک کردن به بچه‌ها برای باهوش‌تر شدن به این معنی است که آنها احتیاج دارند ارتباط نزدیک‌تری با خبرها و وسایل ارتباطی فرهنگی و پرورشی داشته باشند و در عین حال ساعت‌هایی که صرف دیدن تلویزیون می‌شود باید کاسته شود و به حدی برسد که کودک فقط در حد نیاز و در مسیر اصلی جریان قرار گیرد. درواقع کمبود فعالیت‌های تقابلی و تعاملی ضرر بسیار زیادی دارد و این به معنی این است که زمان‌هایی که کودکتان باید صرف فعالیت‌ کند – فعالیت‌هایی که باعث تحریک مغز می‌شوند- با تماشای بیش از حد تلویزیون کاهش می‌یابد.

5.کاهش زمان بازی با رایانه:
زمان کار کودکان با رایانه و تماشای تلویزیون را کاهش دهید و زمان‌های آنها را روی برنامه‌های آموزشی تلویزیونی و بازی‌ها و برنامه‌های آموزشی رایانه‌ای برنامه‌ریزی کنید.

6.هر چیزی از ریاضی تا موسیقی و خواندن
می‌تواند به وسیله رایانه لذت‌بخش شود. با این روش کودکتان هم می‌تواند تفریح کند و هم به یادگیری او کمک می‌شود.

7.بازی با بچه‌های دیگر:
کلاس‌های آموزشی مفید هستند ولی بازی کردن با بچه‌های دیگر اگر نگوییم بیشتر اما، به همان اندازه مفید است. با دادن این شانس به کودکان‌تان که بتوانند با بچه‌های دیگر بازی کنند، آنها یاد می‌گیرند چگونه از خود دفاع کنند، چگونه خود را ثابت کنند و با گفت‌وگو و فکر کردن می‌توانند مهارت‌های اجتماعی خود را بالا ببرند.

8.ارتباط و گفت‌وگو با کودک:
ارتباط با قاعده و معین با کودک به او کمک می‌کند تا مهارت‌های کلامی‌اش را پیشرفت کنند. به این معنی که با گوش دادن به فرزندتان و دادن فضا و زمان مناسب به او این امکان را بدهید تا بتواند صحبت، اظهارنظر و مخالفت کند و به او کمک می‌کنید تا سخنرانی را بفهمد و کلمات جدید یاد بگیرد.

9.کتاب خواندن برای کودک:
کتاب خواندن مرتب برای کودکتان باعث می‌شود مهارت‌های کلامی‌اش توسعه یابد. اگر خواندن برای کودکتان را خیلی زود شروع کنید او علاقه بیشتر و متداومی نسبت به کتاب خواندن پیدا خواهد کرد. مهارت‌های خوب کلامی یک ابزار موفقیت در سنین جوانی او خواهد شد.

10.فواید تقلید برای کودک:
اگر کودکتان شاهد انجام کاری هوشمندانه به وسیله شما باشد، آن کار را با تقلید از شما انجام می‌دهد که بسیار برای او مفید خواهد بود. اغلب اوقات بچه‌ها کارها را براساس آنچه از شما دیده‌اند و به روش شما انجام می‌دهند. پس سعی کنید الگویی مناسب برای عملکردهای کودکتان باشید و بتوانید هوش و استعداد او را -با شیوه انجام کارهایتان- تشویق به رشد کنید. کارهایی که انجام می‌دهید می‌تواند خواندن، نوشتن، کشیدن یا هر وظیفه‌ای که باید انجام دهید یا حتی نوع بازی‌هایی که می‌کنید، باشد.

11.تشویق کودک:
تشویق و جایزه دادن به انگیزه‌ها و تلاش‌های کودکتان باعث می‌شود باهوش‌تر شود و در سنین جوانی به فرد موفق‌تری تبدیل شود. صرف‌نظر از نتیجه‌ای که می‌گیرد، تلاش وی را تحسین کنید.

12.موسیقی:
موسیقی را بخشی از زندگی کودکتان قرار دهید. تحقیقات نشان داده‌اند گوش دادن به موسیقی می‌تواند حافظه، توجه، انگیزه و یادگیری را افزایش دهد. موسیقی‌های استرس‌آور که یک عامل مخرب برای ذهن کودکتان است را کاهش دهید. یادگیری نواختن یک آلت موسیقی روی فکر کردن همزمان با تحلیل سه بعدی مغز تاثیر بسزایی دارد که یکی از رکن‌های اساسی یادگیری ریاضی محض است.

 

6 گام ساده برای افزایش تمرکز
یکی از این تمرینات ادراکی که متخصصان توصیه می‌کنند مسواک زدن با دست مخالف و بستن ساعت‌مچی در دست مخالف است.

به گزارش شبکه ایران، روانشناسان معتقدند داشتن مغز سالم نه تنها حافظه و تمرکز را افزایش داده و بهبود می‌بخشد بلکه انسان‌ها را از ابتلا به انواع بیماری‌های عصبی و مغزی نیز می‌رهاند.

برای این منظور باید عملکرد مغز پیشرفت داده شود و در این میان راه‌های طبیعی زیادی برای رسیدن به این هدف وجود دارند.

تمرینات عصبی یک راه مؤثر برای بهبود اعصاب هستند. متخصصان عقیده دارند برخی تمرینات ادراکی عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند.

یکی از این تمرینات ادراکی که متخصصان توصیه می‌کنند مسواک زدن با دست مخالف و بستن ساعت‌مچی در دست مخالف است.

داشتن خواب کافی برای مغز بسیار مهم و مفید است زیرا مغز پس از یک روز فعالیت خسته شده و هنگام خواب به استراحت می‌پردازد و نیروی از دست رفته خود را بازمی‌یابد و هنگام بیداری نیز به درستی عمل می‌کند.

مواد شیمیایی مضری وجود دارند که فعالیت مغز را تحت تأثیر قرار داده و مختل می‌کنند. این مواد که به "نوروتوکسین‌ها " مشهورند در برخی غذاها یافت می‌شوند. بنابراین کاهش مصرف این نوع غذاها برای افزایش سلامت مغز مفید هستند. بدین‌منظور باید از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کرده و میوه‌ها و سبزیجات تازه را به رژیم غذایی روزانه اضافه کرد.

انجام تمرینات ورزشی و فیزیکی نیز برای عملکرد و سلامت مغز مفید هستند، زیرا هنگام انجام تمرینات ورزشی اکسیژن بیشتری به بافت مغز می‌رسد. اکسیژن یک ماده ضروری برای انجام بهتر عملکرد مغز است. تمرینات منظم ورزشی مانند پیاده روی، دویدن و ورزش‌های کششی اکسیژن لازم مغز را به آن می‌رساند و عمل گردش خون را نیز بهبود می‌بخشد.

برخی موادغذایی نیز تأثیر بسیار مطلوبی بر سلامت مغز دارند. این مواد شامل کدو، کلم بروکلی، سیب‌زمینی، انواع توت، لوبیای سویا و زردآلو می‌شود. علاوه بر این متخصصان حل مسائل ریاضی را نیز یک راه مفید برای بهبود افزایش سلامت مغز می‌دانند.

محققان انجمن روان‌پزشکی آمریکا پس از گفت‌وگو با 2 هزار کودک پی بردند آنها اضطراب، نگرانی و عدم توجه والدین را درک می‌کنند و غمگین، مضطرب و سرشار از احساس شکست و سرخوردگی رشد می‌کنند و مبتلا به سردرد و معده‌درد می‌شوند.این در حالی است که 70 درصد از والدین تصور می‌کنند اضطراب آنها تاثیر ناچیزی بر فرزندان‌شان دارد.محققان با توجه به وجود مشکلات اقتصادی و فشارهایی که والدین تحمل می‌کنند 4 روش برای کاهش و مدیریت اضطراب پیشنهاد کرده‌اند.

* پذیرش اضطراب و نگرانی:
هرگز تاثیر مخرب فشارهای روانی و اضطراب را بر کودکان دست‌کم نگیرید. «سواسچلن بارگنن» روزنامه‌نویس روزنامه وال استریت ژورنال گفت: واقعا شگفت‌آور است زمانی که احساس می‌کردم کار خوبی دارم و می‌توانم از فرزندم حمایت کنم او متوجه اضطراب و نگرنی‌ام شده بود.* نگاه به خود: «سیمون کراب» پدری که در وبلاگ‌اش درباره کودکان و اضطراب می‌نویسد گفت: هنگامی که مضطرب هستید باید مراقب عکس‌العمل‌هایتان باشید چون فرزند شما عکس‌العمل‌های منفی را جذب می‌کند. اضطراب واگیردار است.

اگر مدت‌ها بنشینید و روال زندگی‌تان را تغییر ندهید فرزندان‌تان در معرض ابتلا به افسردگی، دیابت و بیماری قلبی قرار خواهند گرفت.

* آموزش کودک:
شما الگوی فرزندتان هستید. برای کاهش اضطراب ورزش کنید، موسیقی یاد بگیرید یا جایی برای نشستن انتخاب کنید و آرام دم و بازدم کنید. پزشکان اطفال معتقدند این‌گونه کارها به کودک نشان می‌دهد چگونه با اضطراب مقابله کند.

* بازی با کودک:
دکتر استوارت بروان، روان‌پزشک انستیتو سرگرمی کودکان در کالیفرنیا گفت: بهترین روش برای کاهش اضطراب و شادی کودکان بازی است. بازی را که شما و فرزندتان دوست دارید انتخاب -به جز تماشای تلویزیون و بازی‌های کامپیوتری- برنامه‌ریزی و بازی کنید تا روح و روان خود و کودکتان شاد شود.

 

شما هم حتما در اطراف خود کسانی را دیده‌اید که ابروها، پشت چشم، خط لب و برخی دیگر از قسمت‌های بدن خود را خالکوبی‌ (تاتو) کرده باشند.

4- واکنش‌های آلرژیک: رنگ‌های تاتو به‌خصوص رنگ قرمز منجر به واکنش‌های آلرژیک پوست می‌شود. در نتیجه تولید کهیر و خارش در محل تاتو می‌کند. این واکنش حتی ممکن است سال‌ها بعد از دریافت تاتو ظاهر شود.

برای بیشتر ما، این‌که پوستمان هنگام صبح چه‌طور به نظر آید، درست مثل وضعیت آب و هوا در این‌که چطور روزی را پیش رو خواهیم داشت اثر می‌گذارد. از رختخواب که بلند می‌شویم، جلوی آینه می‌رویم و طوری به تصویرمان در آینه نگاه می‌کنیم، گویی که از پنجره به بیرون خیره شده‌ایم. چگونه روزی را پیش رو خواهیم داشت؟ یک روز روشن و آرام؟ یا رگباری از اتفاقات پیش‌بینی نشده؟ مه رقیقی از خطوط باریک؟ یا توده‌ی سیاهی از لکه‌های تیره؟

برای پاسخ گفتن به این سؤال شما که چگونه به افق‌های روشن‌تری در مراقبت‌های پوستی دست یافت، ما پای صحبت بهترین متخصصین پوست سراسر آمریکا نشسته‌ایم و از آنان خواسته‌ایم تا راهنمایی‌های سرراست، صریح و آسانی را برای تمامی سنین ارائه دهند.

 

برنامه‌ی شکست ناپذیر شما: برای سنین 20 سالگی‌تان

از محصولات بهداشتی-آرایشی مناسب استفاده کرده و تلاشتان را روی پیش‌گیری از آسیب متمرکز کنید دکتر رنالا هیرش، منتخب جمعیت پوست، زیبایی و جراحی زیبایی آمریکا معتقد است که: «شما در سنین 20 سالگی به کرم‌های ضد چین و چروک یا لایه‌برداری پوست نیازی ندارید».

 

پاک کننده‌ها:

لوپو می‌گوید: «اگر از پوستی نرمال (نه چرب و نه خشک) برخوردارید، کافی است که پیش از خواب آن را بشویید». در غیر این‌صورت از پاک‌کننده‌های ملایم استفاده کنید. این پاک‌کننده‌ها در مورد افرادی‌ با پوست چرب می‌توانند به صورت ژل باشند و در مورد پوست‌های خشک از ترکیبات حاوی شیر تشکیل شده باشند.

 

ضد آفتاب:

یک مارک را انتخاب کنید، فرقی نمی‌کند که چه مارکی؛ اما اطمینان حاصل کنید که از SPF 15 یا 20 برخوردار است و در عین‌حال از پوست شما در برابر UVA و UVB محافظت می‌کند. ضدآفتاب را در تمام سطح پوست خود شامل صورت، گردن و سیـنه مورد استفاده قرار دهید (این نکته موضوعی حیاتی است و ارتباطی به سن ندارد).

 

مراقبت‌های شبانه:

از یک مایع مرطوب‌کننده یا یک مرطوب‌کننده‌ی فاقد چربی استفاده کنید. بسیاری از متخصصین پوست توصیه می‌کنند که برای این منظور از رتینوئیدهای مشتق از ویتامین A استفاده کنید. این داروها بهترین داروهای ممکن (استاندارد طلایی) کاستن خطوط ظریف و چین و چروک‌های پوستی، تحریک کلاژن و درمان جوش‌های پوستی‌اند. هم‌چنین می‌توانید از محصولات OTC (فروش بدون نسخه) حاوی رتینول که نسبت به رتینوئید از کارآیی کم‌تری برخوردارند، استفاده کنید. هیرش می‌گوید: «پیش از خواب، مقداری از این کرم‌ها، به اندازه‌ی یک لوبیا را به‌طور یکنواخت در سطح صورت و نیز بالا و پایین چشم‌هایتان بمالید؛ به این ترتیب دیگر نیازی به کرم‌های چشم نخواهید داشت».

 

برنامه شکست ناپذیر شما: برای سنین 30 سالگی‌تان

دکتر سوزان تیلور، استادیار پوست در دانشگاه کلمبیا معتقد است: «حتی اگر به خوبی از پوستتان مراقبت کرده باشید، در سنین 30 سالگی احتمالاً شاهد بروز خطوط باریک و چین و چروک خصوصاً در اطراف چشم‌ها و دهانتان خواهید بود».

 

پاک کننده‌ها:

به هنگام صبح، از یک شوینده (پاک‌کننده‌ی) حاوی آلفاهیدروکسی اسید (AHA_s) استفاده کنید تا منجر به پوسته‌ریزی شود. به هنگام عصر از یک شوینده روغنی استفاده کنید.

 

ضدآفتاب:

علاوه برداشتن SPF 15 تا 20 و محافظت علیه اشعه‌های UVA و UVB، ضد آفتاب شما بایستی محتوی آنتی‌اکسیدان‌هایی، نظیر چای سبز یا سفید، انار یا ویتامین C باشد. این آنتی‌اکسیدان‌ها از پوست شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. زمان آن فرارسیده است که از کرم‌های چشم، به‌طور روزانه استفاده کنید.

دکتر تیلور توصیه می‌کند برای پوشش دادن دوایر تیره‌ی پوست، از ضدآفتاب‌های حاوی هیدروکینین، ویتامین C و ترکیبات بوتانیکال استفاده کنید. این ترکیبات نظیر اسید کوجیک، سُوی یا شیرین بیان باعث درخشندگی پوست می‌شوند. برای پوشش دادن مناطق پف کرده‌ی پوست، از ضدآفتاب‌های حاوی کافئین استفاده کنید و در نهایت برای مرطوب کردن هرچه بیش‌‌تر، ضدآفتاب‌های حاوی هیالورونیک اسید را انتخاب کنید.

 

مراقبت‌های شبانه:

هیرش معتقد است: «از هنگامی‌که وارد دهه‌ی سوم عمرتان می‌شوید، دیگر رتینوئید یا رتینول برای شما ایده‌آل نیستند». بنابراین در صورتی‌که متخصص پوستتان، رتینوئید برایتان نسخه نکرده، از یک کرم شبانه یا سرم حاوی رتینول استفاده کنید.

 

برنامه‌ی شکست ناپذیر شما: در سنین چهل سالگی‌تان

نشانه‌های آن مسافرت‌های کنار دریای دوران نوجوانی هم‌اکنون در صورتتان ظاهر می‌شود. به تدریج آثار تجمعی آسیب‌های ناشی از آفتاب را به صورت لکه، نقاط قرمز و التهاب روی پوستتان مشاهده می‌کنید. هم‌چنین کلاژن و الاستیسیته‌ی پوست خود را بیش‌ از پیش از دست می‌دهید؛ و پوستتان دچار خشکی و کمبود رطوبت می‌شود. از آن‌جایی که پوستتان هم‌چون سابق نور را باز نمی‌تاباند، درخشندگی گذشته را نخواهد داشت.

 

پاک‌کننده‌ها:

دکتر آوا ت.شامبن، استادیار پوست دانگشاه UCCA می‌گوید: «اگر توانایی تحمل یک پاک‌کننده‌ی ملایم حاوی آلفاهیدروکسی اسید (AHA) یا سالیسیلیک اسید را دارید، یک‌بار در روز از آن استفاده کنید، در غیر این صورت هر صبح و شب پوست خو را با یک پاک‌کننده‌ی روغنی (که به انواع ژلی ارجح است) شست و شو دهید.

(می‌توانید برای این منظور از کرم پاک‌کننده‌ی ملایم، پاک‌کننده کرمی و ضد آفتاب یا شیر پاک‌کن استفاده کنید).

 

ضد آفتاب‌ها:

دکتر شامبن در رابطه با ضد آفتاب‌ها توصیه می‌کند که توأم با مصرف ضد آفتاب وسیع‌الطیف خود که از SPF 15 تا 20 برخوردار است، تعدادی از کرم‌ها، لوسیون‌ها و سرم‌های محتوی حداقل دو نوع آنتی‌اکسیدان مختلف نظیر لیکوپن، چای سبز و سوی نیز استفاده کنید، به نحوی که یک روز در میان کرم یا لوسیون حاوی آنتی‌اکسیدان خود را تغییر دهید.

دکتر شامبن معتقد است که قطع کردن استفاده از این کرم‌های آنتی‌اکسیدان، نفع بیشتری عاید شما می‌کند، چراکه آنتی‌اکسیدان‌ها مختلف برای برطرف کردن مشکلات متفاوتی کاربرد دارند. دکتر هیرش نیز معتقد است در صورتی‌که چین و چروک در سطح پوستتان ظاهر شده، بهتر است از ترکیبات حاوی پپتید استفاده کنید، این ترکیبات باعث تقویت کلاژن می‌شوند.

برای بهبود بخشیدن به خشکی پوست از کرم‌های مرطوب‌کننده‌ی قوی حاوی اسیدهیالورونیک، پترولاتوم، کره‌ی شی یا انواع روغن استفاده کنید.

 

مراقبت‌های شبانه:

هم دکتر شامبن و هم دکتر هیرش معتقدند که یک رتینوئید نسخه شده بهترین گزینه است. چنین ترکیبی لکه‌های قهوه‌ای را کاهش داده، پوسته‌ریزی و تولید کلان‌ژن را افزایش می‌دهد، هم‌چنین باعث افزایش ضخامت اپیدرم شده و می‌تواند آسیب‌های پیش سرطانی ناشی از تشعشع آفتاب را از میان ببرد. اگر پوست شما تحمل استفاده از رتینوئید به‌طور روزانه را ندارد، می‌توانید از آن به‌طور یک شب در میان استفاده نمایید.

 

برنامه شکست ناپذیر شما: در سنین 50 سالگی

حتی فکر بازنشته کردن خود از مراقبت‌های پوستی را به ذهنتان راه ندهید!

هرگز برای جلوگیری از صدمات ناشی از تشعشع آفتاب، یا برای قطع سیر پیش‌رفت آسیب‌های پیشین دیر نیست. چرخه‌ی بازسازی سلولی کند است، از این رو مهم‌ترن تغییری که شما متوجه آن خواهید شد خشکی و کاهش الاستیسیته‌ی پوستتان خواهد بود. خطوط و چین و چروک‌های پوست شما حتی پس از لبخند یا چشمک زدن هم‌چنان باقی می‌مانند؛ حفره‌های پوستتان خصوصاً در ناحیه‌ی گونه‌ها و روی بینی واضح‌تر می‌شوند. پوست شما مستعد بروز ورید‌های عنکبوتی شکل، افزایش رنگدانه (لکه‌های ناشی از سن) و لکه‌های پیش سرطانی به دنبال آسیب‌‌های تشعشع آفتاب خواهد بود.

زمانی که به دهه‌های 60 و 70 سالگی‌تان پا می‌گذارید، تمامی مشکلاتی که در سنین 50 سالگی‌تان آغاز شده بودند، شدت می‌گیرند. خوشحال نیستید که به آسودگی پس از یائسگی قدم گذاشته‌اید؟

 

پاک‌کننده‌ها:

هر صبح و شب از یک پاک‌کننده‌ی غیر صابونی یا یک شوینده‌ی کرمی شکل و یا کف استفاده کنید.

 

ضدآفتاب‌ها:

زمانی‌که پوستتان هم‌چنان مرطوب است از یک سرم حاوی پپتید یا یک آنتی‌اکسیدان نظیر ویتامین C استفاده کنید.

سرم‌ها، به‌طور معمول، آسان‌تر از کرم‌ها و لوسیون‌ها جذب پوست می‌شوند. سپس از یک ضد آفتاب با بازه‌ی وسیع و SPF 15 یا 20 استفاده کنید که دارای قابلیت محافظت در برابر UVA و UVB باشد.

 

مراقبت‌های شبانه:

توصیه‌ی دکتر وندی اِ.رابرتن، استادیار مرکز پزشکی دانشگاه لومالیندا، این است که Renova را امتحان کنید، نوعی رتینوئید دارویی که از قابلیت مرطوب کنندگی بالاتری نسبت به سایر ترکیبات برخوردار است.